Twój koszyk
W koszyku nie ma jeszcze produktów
Odporność organizmu jest rzeczą niezwykle złożoną. Składa się na nią zarówno odporność wrodzona, jak i nabyta, czyli ta, którą możemy budować samodzielnie. Odporność nie jest jednak owocem kilku dni czy tygodni pracy nad swoimi nawykami. Należy troszczyć się o nią w sposób ciągły, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. W jaki sposób dbać zatem o naturalną odporność?
Jak wzmocnić odporność?
Pytanie “Co wpływa na odporność?” pojawia się szczególnie często w okresie nasilonych zachorowań. Wtedy jednak jest już z reguły za późno, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy starać się pomóc organizmowi w samodzielnej walce z patogenami. Naszą odporność buduje wiele czynników, zebranych pod ogólnym pojęciem zdrowego stylu życia. Zaliczamy do nich między innymi:
- zbilansowaną dietę pełną witamin, minerałów i istotnych składników odżywczych,
- regularną aktywność fizyczną,
- odpowiednią ilość snu,
- “hartowanie organizmu”,
- unikanie używek, takich jak alkohol czy papierosy,
- dbanie o odpowiednie nawodnienie.
Pod hasłem odpowiedniej ilości snu kryje się konieczność przesypiania optymalnych 8 godzin dziennie, zaś pod “hartowaniem” organizmu nieprzegrzewanie go, czyli przebywanie w temperaturze maksymalnie 20 stopni i nieunikanie spacerów na świeżym powietrzu nawet w mroźne dni. Zbilansowana dieta to z kolei jadłospis, który obfituje w świeże owoce i warzywa, probiotyki, a także źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Używki nie tylko osłabiają odporność, ale również przyczyniają się do odwodnienia, które z kolei prowadzi między innymi do zmniejszenia wchłanialności składników odżywczych z diety. W ramach aktywności fizycznej nie musimy decydować się natomiast na intensywne ćwiczenia – wystarczy, że dopilnujemy ich regularności.
Przeziębienie, grypa, wirusy – jak walczyć z nimi w naturalny sposób?
Grypa i przeziębienie to choroby wywoływane przez wirusy i bakterie. Jeśli nie zadbaliśmy o nasz układ odpornościowy na czas i mamy do czynienia z pierwszymi objawami infekcji, możemy postarać się o ich szybkie zwalczenie, stosując w tym celu naturalne produkty, które wzmocnią reakcję obronną organizmu. Do najpopularniejszych substancji przyjmowanych w okresie wzmożonych zachorowań zalicza się przede wszystkim witaminę C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach cytrusowych, ale również papryce, brukselce czy natce pietruszki. Nie wolno zapominać również o roli innej, niezwykle istotnej dla układu odpornościowego witaminy, czyli witaminie D3, którą kojarzymy głównie ze zdrowiem kości i zębów. Substancję tę znajdziemy w tranie oraz rybach morskich. W trakcie przeziębienia i grypy zaleca się także spożywanie warzyw cebulowych, czyli poru, szczypiorku, cebuli i czosnku. Ostatnie z nich stanowią bowiem doskonałe źródło fitonocydów, tj. związków o działaniu bakterio i grzybobójczym.
Co jeść, aby zwiększyć odporność organizmu?
Polecane na odporność produkty spożywcze to przede wszystkim czosnek, cebula, imbir, kminek, chilli czy kurkuma. To, co wyróżnia je wśród innych warzyw, ziół i przypraw, to głównie intensywny smak, zapach lub kolor, czyli cechy, które w wizualny sposób reprezentują zawartość składników bioaktywnych. Nie trudno zatem domyślić się, że te najbardziej wyraziste produkty będą najskuteczniejsze w budowaniu naszej odporności. Zaliczamy do nich między innymi czarnuszkę, bogatą w olejek eteryczny zawierający tymochinon. Dzięki niemu czarnuszka działa immunomodulująco, co znaczy, że reguluje pracę układu immunologicznego, odpowiednio wzmacniając lub osłabiając jego reakcję. W kontekście walki z wirusami istotna jest jej zdolność do podnoszenia ilości komórek walczących z patogenami.
Popularnie mówi się również, że “nasza odporność znajduje się w jelitach”. Stwierdzenie to uzasadnione jest rolą kosmków jelitowych, które wchłaniają odżywcze mikroskładniki, a jednocześnie stanowią barierę dla substancji szkodliwych. Zdrowe jelita odpowiadają zatem niemal bezpośrednio za odporność całego organizmu. Aby o nie zadbać, warto stosować dietę, która dostarczy układowi pokarmowemu odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Znajdziemy go między innymi w warzywach, owocach i nasionach, takich jak siemię lniane. Ziarna lnu poza błonnikiem dostarczą nam również bardzo dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, odpowiedzialnych za prawidłowe reakcje odpornościowe. Zarówno czarnuszkę, jak i siemię lniane możemy przyjmować w formie bezpośredniej, czyli w ziarnach całych lub mielonych. Oba produkty dostępne są także jako olej tłoczony na zimno. Stanowią wtedy skoncentrowaną dawkę wszystkich substancji zawartych w nasionach i są jeszcze łatwiejsze do wprowadzenia do codziennej diety.
Odporność organizmu buduje się latami, jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć lepiej o nią dbać. Odpowiednia ilość snu, właściwa dieta i regularna aktywność fizyczna stanowią klucz do zapewnienia układowi immunologicznego najlepszych warunków do walki z każdą infekcją.
Powiązane wpisy
Olejki eteryczne a zapachowe - czym się od siebie różnią?
Olejki eteryczne a olejki zapachowe. Obie formy stają się coraz bardziej popularne, wciąż jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę z różnicy między olejkami eterycznymi a zapachowymi. Dlatego te dwa terminy są często używane zamiennie - obie jednak formy różnią się znacznie od siebie, chociażby pod względem chemicznym. Obszary zastosowania są również odmienne, a oba olejki mają bardzo różne właściwości. Jaka różnica występuje pomiędzy nimi? W jaki sposób powstają, a także, które są lepsze? Sprawdźmy to!
Olejek eteryczny z konwalii - aromatyczny ekstrakt o wielu zaletach
Konwalia to znany na całym świecie, wyróżniający się pięknem i niepowtarzalnym aromatem kwiat. Nazywana jest symbolem wiosny, głównie ze względu na okres kwitnienia przypadający na maj. Nie każdy jednak wie, że jest również stosowana w produkcji aromatycznych olejków eterycznych. Przy odpowiednim zastosowaniu przyniosą nam wiele pożytku, zaskakując swoimi właściwościami. Co należy wiedzieć o olejkach eterycznych z konwalii, a także jak można skorzystać z ich wdzięku w domowej aromaterapii?
Jakie olejki eteryczne na bóle głowy i migrenę warto stosować?
Bóle głowy należą do najczęściej spotykanych rodzajów bólu, z którymi codziennie zmagają się miliony osób. Ich podłoże zazwyczaj różni się od siebie, co więcej mogą wystąpić w dowolnym obszarze głowy i mogą być odczuwalne z różną intensywnością. Jak temu zaradzić? Olejek eteryczny na ból głowy lub migrenę może być odpowiedzią, likwidując napięciowe bóle głowy rozwijające się z wielu powodów. Oprócz tego olejki eteryczne uspokajają i relaksują umysł i ciało. O jakich olejkach mowa?
Skład olejków eterycznych - co kryje się w aromatycznych kompozycjach?
Olejki eteryczne to nieodzowny składnik aromaterapii, który towarzyszy nam w trakcie każdej sesji z dyfuzorem, czy w ramach nieodzownych praktyk mających na celu poprawić nasze samopoczucie w stresujących momentach. Czy jednak zastanawialiśmy się, co tak naprawdę drzemie w środku olejków eterycznych? Jaki jest ich skład chemiczny, a także zawartość? Dzisiaj postaramy się przyjrzeć tym, jak i innym kwestiom związanym ze składem olejków eterycznych.
Kwas l-askorbinowy - wszechstronna witamina o unikatowym działaniu
Kwas askorbinowy to nieodzowny towarzysz naszej codziennej diety. Na pewno często słyszeliśmy o nim z telewizji, czy czytając opakowania produktów spożywczych. Pomimo tego, duża część z nas może nie wiedzieć, czym tak naprawdę jest ten niezbędny w naszym życiu składnik. Za nazwą kwasu askorbinowego kryje się znana na całym świecie, witamina C. Jej rola jest niezbędna w ochronie naszego zdrowia, z tego też względu, przekonajmy się na własne oczy, co kryje przed nami niepozorny kwas askorbinowy.
Olejek eteryczny majerankowy - ekstrakt o uspokajających właściwościach
Jeśli kiedykolwiek używaliśmy majeranku w kuchni, z pewnością znamy jego pikantny, ciepły i lekko miętowy aromat. Olejek eteryczny majerankowy pozwala delektować się dobrze znanym aromatem w domu, czerpiąc przy okazji wiele pozytywnych korzyści, jakie ma do zaoferowania ta wyjątkowa roślina. Znana ze swoich właściwości uspokajających, stosowana jest w celu łagodzenia wielu doskwierających nam dolegliwości. Przekonajmy się, cóż takiego ukrywa przed nami uspakajająca moc majeranku.
Najlepsze olejki eteryczne na stres - o jakich mowa?
Fizjologiczna reakcja naszych ciał na stres objawia się na wiele sposobów. Bóle głowy, czy niepokój to jedne z nich. Stres sam w sobie odgrywa pozytywną rolę w życiu każdego z nas, poprawia zdolność organizmu do przystosowania się w niecodziennych warunkach. Jednakże, gdy stres staje się zbyt intensywny lub długotrwały, wyczerpuje organizm. W takiej sytuacji pomocne mogą być olejki eteryczne na stres, które są w 100% naturalnym zestawem antystresowym. O jakich olejkach mowa?
Aromaterapia w saunie - skuteczny sposób zadbania o własne zdrowie
Być może słyszeliśmy już wcześniej o olejkach eterycznych, a nawet stosowaliśmy je na swoim ciele lub w dyfuzorze. Leczenie homeopatyczne stosowane jest od tysięcy lat, jeszcze zanim nazwano je aromaterapią. Dziś ponownie staje się coraz bardziej popularna ze względu na swoje wielorakie działanie i korzyści. Aromaterapia w saunie to świetny sposób na czerpanie pełnych korzyści z olejków eterycznych przy jednoczesnym prozdrowotnym działaniu sauny.
Korzystanie z sauny - jak wydobyć jej pełen potencjał?
Sauna to tradycja wywodząca się wprost z krajów Północy, a zwłaszcza z Finlandii. Od kilku lat sauny cieszą się niezmierną popularnością w Polsce. Rytuał dobrego samopoczucia, jakim jest sucha gorąca kąpiel, przyciąga coraz więcej osób. Jak wygląda korzystanie z sauny oraz co należy o niej wiedzieć?
Olejek eteryczny kurkumowy - wszechstronny środek pełen tajemnic
Kurkuma to aromatyczna roślina z rodziny imbirowatych, od wieków z powodzeniem stosowana w Indiach, Chinach i na Sri Lance. Kurkuma charakteryzuje się pieprznym, pikantnym smakiem, korzennymi nutami zapachowymi, a także unikatowym kolorem, dzięki któremu zyskała uznanie jako barwnik i doskonały dodatek do potraw. Roślina znana jest również ze swoich właściwości kojących, podnoszących na duchu i poprawiających nastrój. Jakie zalety posiada olejek eteryczny kurkumowy?
Comments (0)