Czym naturalnie wzmocnić odporność?

Odporność organizmu jest rzeczą niezwykle złożoną. Składa się na nią zarówno odporność wrodzona, jak i nabyta, czyli ta, którą możemy budować samodzielnie. Odporność nie jest jednak owocem kilku dni czy tygodni pracy nad swoimi nawykami. Należy troszczyć się o nią w sposób ciągły, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. W jaki sposób dbać zatem o naturalną odporność?

Jak wzmocnić odporność?

Pytanie “Co wpływa na odporność?” pojawia się szczególnie często w okresie nasilonych zachorowań. Wtedy jednak jest już z reguły za późno, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy starać się pomóc organizmowi w samodzielnej walce z patogenami. Naszą odporność buduje wiele czynników, zebranych pod ogólnym pojęciem zdrowego stylu życia. Zaliczamy do nich między innymi:

  • zbilansowaną dietę pełną witamin, minerałów i istotnych składników odżywczych,
  • regularną aktywność fizyczną,
  • odpowiednią ilość snu,
  • “hartowanie organizmu”,
  • unikanie używek, takich jak alkohol czy papierosy,
  • dbanie o odpowiednie nawodnienie.

Pod hasłem odpowiedniej ilości snu kryje się konieczność przesypiania optymalnych 8 godzin dziennie, zaś pod “hartowaniem” organizmu nieprzegrzewanie go, czyli przebywanie w temperaturze maksymalnie 20 stopni i nieunikanie spacerów na świeżym powietrzu nawet w mroźne dni. Zbilansowana dieta to z kolei jadłospis, który obfituje w świeże owoce i warzywa, probiotyki, a także źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Używki nie tylko osłabiają odporność, ale również przyczyniają się do odwodnienia, które z kolei prowadzi między innymi do zmniejszenia wchłanialności składników odżywczych z diety. W ramach aktywności fizycznej nie musimy decydować się natomiast na intensywne ćwiczenia – wystarczy, że dopilnujemy ich regularności.

Przeziębienie, grypa, wirusy – jak walczyć z nimi w naturalny sposób?

Grypa i przeziębienie to choroby wywoływane przez wirusy i bakterie. Jeśli nie zadbaliśmy o nasz układ odpornościowy na czas i mamy do czynienia z pierwszymi objawami infekcji, możemy postarać się o ich szybkie zwalczenie, stosując w tym celu naturalne produkty, które wzmocnią reakcję obronną organizmu. Do najpopularniejszych substancji przyjmowanych w okresie wzmożonych zachorowań zalicza się przede wszystkim witaminę C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach cytrusowych, ale również papryce, brukselce czy natce pietruszki. Nie wolno zapominać również o roli innej, niezwykle istotnej dla układu odpornościowego witaminy, czyli witaminie D3, którą kojarzymy głównie ze zdrowiem kości i zębów. Substancję tę znajdziemy w tranie oraz rybach morskich. W trakcie przeziębienia i grypy zaleca się także spożywanie warzyw cebulowych, czyli poru, szczypiorku, cebuli i czosnku. Ostatnie z nich stanowią bowiem doskonałe źródło fitonocydów, tj. związków o działaniu bakterio i grzybobójczym.

Co jeść, aby zwiększyć odporność organizmu?

Polecane na odporność produkty spożywcze to przede wszystkim czosnek, cebula, imbir, kminek, chilli czy kurkuma. To, co wyróżnia je wśród innych warzyw, ziół i przypraw, to głównie intensywny smak, zapach lub kolor, czyli cechy, które w wizualny sposób reprezentują zawartość składników bioaktywnych. Nie trudno zatem domyślić się, że te najbardziej wyraziste produkty będą najskuteczniejsze w budowaniu naszej odporności. Zaliczamy do nich między innymi czarnuszkę, bogatą w olejek eteryczny zawierający tymochinon. Dzięki niemu czarnuszka działa immunomodulująco, co znaczy, że reguluje pracę układu immunologicznego, odpowiednio wzmacniając lub osłabiając jego reakcję. W kontekście walki z wirusami istotna jest jej zdolność do podnoszenia ilości komórek walczących z patogenami.

Popularnie mówi się również, że “nasza odporność znajduje się w jelitach”. Stwierdzenie to uzasadnione jest rolą kosmków jelitowych, które wchłaniają odżywcze mikroskładniki, a jednocześnie stanowią barierę dla substancji szkodliwych. Zdrowe jelita odpowiadają zatem niemal bezpośrednio za odporność całego organizmu. Aby o nie zadbać, warto stosować dietę, która dostarczy układowi pokarmowemu odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Znajdziemy go między innymi w warzywach, owocach i nasionach, takich jak siemię lniane. Ziarna lnu poza błonnikiem dostarczą nam również bardzo dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, odpowiedzialnych za prawidłowe reakcje odpornościowe. Zarówno czarnuszkę, jak i siemię lniane możemy przyjmować w formie bezpośredniej, czyli w ziarnach całych lub mielonych. Oba produkty dostępne są także jako olej tłoczony na zimno. Stanowią wtedy skoncentrowaną dawkę wszystkich substancji zawartych w nasionach i są jeszcze łatwiejsze do wprowadzenia do codziennej diety.

Odporność organizmu buduje się latami, jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć lepiej o nią dbać. Odpowiednia ilość snu, właściwa dieta i regularna aktywność fizyczna stanowią klucz do zapewnienia układowi immunologicznego najlepszych warunków do walki z każdą infekcją.

Powiązane wpisy

Instagram

Comments (0)

No comments at this moment

New comment

You are replying to a comment

Produkt dodany do listy życzeń

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.