Twój koszyk
W koszyku nie ma jeszcze produktów
Odporność organizmu jest rzeczą niezwykle złożoną. Składa się na nią zarówno odporność wrodzona, jak i nabyta, czyli ta, którą możemy budować samodzielnie. Odporność nie jest jednak owocem kilku dni czy tygodni pracy nad swoimi nawykami. Należy troszczyć się o nią w sposób ciągły, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. W jaki sposób dbać zatem o naturalną odporność?
Jak wzmocnić odporność?
Pytanie “Co wpływa na odporność?” pojawia się szczególnie często w okresie nasilonych zachorowań. Wtedy jednak jest już z reguły za późno, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy starać się pomóc organizmowi w samodzielnej walce z patogenami. Naszą odporność buduje wiele czynników, zebranych pod ogólnym pojęciem zdrowego stylu życia. Zaliczamy do nich między innymi:
- zbilansowaną dietę pełną witamin, minerałów i istotnych składników odżywczych,
- regularną aktywność fizyczną,
- odpowiednią ilość snu,
- “hartowanie organizmu”,
- unikanie używek, takich jak alkohol czy papierosy,
- dbanie o odpowiednie nawodnienie.
Pod hasłem odpowiedniej ilości snu kryje się konieczność przesypiania optymalnych 8 godzin dziennie, zaś pod “hartowaniem” organizmu nieprzegrzewanie go, czyli przebywanie w temperaturze maksymalnie 20 stopni i nieunikanie spacerów na świeżym powietrzu nawet w mroźne dni. Zbilansowana dieta to z kolei jadłospis, który obfituje w świeże owoce i warzywa, probiotyki, a także źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Używki nie tylko osłabiają odporność, ale również przyczyniają się do odwodnienia, które z kolei prowadzi między innymi do zmniejszenia wchłanialności składników odżywczych z diety. W ramach aktywności fizycznej nie musimy decydować się natomiast na intensywne ćwiczenia – wystarczy, że dopilnujemy ich regularności.
Przeziębienie, grypa, wirusy – jak walczyć z nimi w naturalny sposób?
Grypa i przeziębienie to choroby wywoływane przez wirusy i bakterie. Jeśli nie zadbaliśmy o nasz układ odpornościowy na czas i mamy do czynienia z pierwszymi objawami infekcji, możemy postarać się o ich szybkie zwalczenie, stosując w tym celu naturalne produkty, które wzmocnią reakcję obronną organizmu. Do najpopularniejszych substancji przyjmowanych w okresie wzmożonych zachorowań zalicza się przede wszystkim witaminę C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach cytrusowych, ale również papryce, brukselce czy natce pietruszki. Nie wolno zapominać również o roli innej, niezwykle istotnej dla układu odpornościowego witaminy, czyli witaminie D3, którą kojarzymy głównie ze zdrowiem kości i zębów. Substancję tę znajdziemy w tranie oraz rybach morskich. W trakcie przeziębienia i grypy zaleca się także spożywanie warzyw cebulowych, czyli poru, szczypiorku, cebuli i czosnku. Ostatnie z nich stanowią bowiem doskonałe źródło fitonocydów, tj. związków o działaniu bakterio i grzybobójczym.
Co jeść, aby zwiększyć odporność organizmu?
Polecane na odporność produkty spożywcze to przede wszystkim czosnek, cebula, imbir, kminek, chilli czy kurkuma. To, co wyróżnia je wśród innych warzyw, ziół i przypraw, to głównie intensywny smak, zapach lub kolor, czyli cechy, które w wizualny sposób reprezentują zawartość składników bioaktywnych. Nie trudno zatem domyślić się, że te najbardziej wyraziste produkty będą najskuteczniejsze w budowaniu naszej odporności. Zaliczamy do nich między innymi czarnuszkę, bogatą w olejek eteryczny zawierający tymochinon. Dzięki niemu czarnuszka działa immunomodulująco, co znaczy, że reguluje pracę układu immunologicznego, odpowiednio wzmacniając lub osłabiając jego reakcję. W kontekście walki z wirusami istotna jest jej zdolność do podnoszenia ilości komórek walczących z patogenami.
Popularnie mówi się również, że “nasza odporność znajduje się w jelitach”. Stwierdzenie to uzasadnione jest rolą kosmków jelitowych, które wchłaniają odżywcze mikroskładniki, a jednocześnie stanowią barierę dla substancji szkodliwych. Zdrowe jelita odpowiadają zatem niemal bezpośrednio za odporność całego organizmu. Aby o nie zadbać, warto stosować dietę, która dostarczy układowi pokarmowemu odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Znajdziemy go między innymi w warzywach, owocach i nasionach, takich jak siemię lniane. Ziarna lnu poza błonnikiem dostarczą nam również bardzo dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, odpowiedzialnych za prawidłowe reakcje odpornościowe. Zarówno czarnuszkę, jak i siemię lniane możemy przyjmować w formie bezpośredniej, czyli w ziarnach całych lub mielonych. Oba produkty dostępne są także jako olej tłoczony na zimno. Stanowią wtedy skoncentrowaną dawkę wszystkich substancji zawartych w nasionach i są jeszcze łatwiejsze do wprowadzenia do codziennej diety.
Odporność organizmu buduje się latami, jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć lepiej o nią dbać. Odpowiednia ilość snu, właściwa dieta i regularna aktywność fizyczna stanowią klucz do zapewnienia układowi immunologicznego najlepszych warunków do walki z każdą infekcją.
Powiązane wpisy
Drogocenne właściwości aromaterapii kiedyś i dziś
Właściwości lecznicze olejków eterycznych znane są niemal od zawsze i stały się podstawą dla aromaterapii. Z tychże dobrodziejstw korzystali starożytni Egipcjanie, Grecy i Rzymianie. Aromaterapia rozwijała się wraz z wiedzą na temat olejków eterycznych. Dziś jest formą terapii, która działa prozdrowotnie nie tylko na ciało, ale również na umysł. Sztuka aromaterapii współcześnie dostępna jest na całym świecie i cieszy się stale rosnącą popularnością.
Drogocenne właściwości cynamonowego olejku eterycznego
Cynamon, znany od starożytności, dawniej był cenionym acz kosztownym surowcem. Dziś trudno sobie wyobrazić smak niektórych wypieków i deserów bez charakterystycznego jego aromatu. Olejek eteryczny pozyskiwany z cynamonowca cejlońskiego (oleum cinnamomum ceylanicum) ma wszechstronne zastosowanie nie tylko kuchni, ale również w farmacji. Działa przeciwwirusowo i bakteriobójczo oraz posiada wiele innych wartościowych właściwości.
Jakie olejki eteryczne stosować w walce z katarem?
Olejki eteryczne pochodzą z roślin aromatycznych uprawianych w różnych częściach świata i pozyskiwane są z kwiatów, łodyg, liści, nasion, korzeni oraz żywic. Wykazują działanie bakteriobójcze oraz przeciwwirusowe. Korzystanie z olejków eterycznych pobudza układ odpornościowy organizmu, łagodzi stany zapalne, poprawia krążenie i ogranicza ból. Od pokoleń stosowane są również jako remedium na katar. W poniższym artykule odpowiemy na pytanie, który olejek na katar jest najlepszy.
Olejek eteryczny yuzu - jakie tajemnicze właściwości w sobie skrywa?
Olejek eteryczny yuzu jest to ekstrakt wytwarzany ze skórki owoców cytrusowych pochodzących z Chin. Roślina ta ze względu na swoje cenne właściwości zdrowotne znalazła zastosowanie zarówno w kuchni, jak i w aromaterapii. Owoc ten stał się szybko popularny na całym świecie, a dużym zainteresowaniem cieszy się zwłaszcza wytwarzany z niego olejek.
Zyskaj zdrowie i relaks - aromatyczna kąpiel z olejkami eterycznymi
Olejki eteryczne to ciekłe, lotne, mocno skoncentrowane substancje zapachowe, które pozyskiwane są zarówno ze świeżych jak i z suszonych roślin. Do ich produkcji wykorzystuje się liście, kwiaty, ale również nasiona, łodygi, korzenie, a nawet korę. Najczęściej olejki eteryczne otrzymuje się poprzez destylację rośliny parą wodną. Inną metodą pozyskiwania olejków eterycznych jest proces ekstrakcji. Polega ona na wykorzystaniu różnego rodzaju związków chemicznych, w postaci rozpuszczalników, w celu wyodrębnienia olejku z rośliny.
Dlaczego warto stosować olejek eteryczny May Chang?
Olejki eteryczne coraz częściej są stosowane w zaciszu domowym. Decyduje o tym fakt, że posiadają one niezwykle przyjemne aromaty oraz mają właściwości prozdrowotne i lecznicze. Jednym z nich, zyskującym dopiero popularność w naszym kraju, jest olejek eteryczny May chang, który charakteryzuje się słodkim cytrusowym zapachem. Oprócz tego, że z powodzeniem można stosować go do aromaterapii, to doskonale sprawdzi się także podczas codziennej pielęgnacji, masażów czy kąpieli. Jeżeli szukasz informacji na temat olejku May chang, który pozyskiwany jest z drzewa występującego w Azji, dobrze trafiłaś. Z poniższego artykułu dowiesz się, dlaczego warto posiadać olejek May chang i jak go stosować, by wydobyć z niego wszystko to, co najlepsze.
Magiczny olejek citronella
Olejek citronella ze względu na swoje magiczne właściwości powinien znaleźć się w kolekcji każdej osoby cenionej korzystny wpływ na zdrowie oraz samopoczucie. O czym powinien wiedzieć przyszły posiadacz olejku eterycznego cytronelowego?
Mentol krystaliczny - dlaczego warto go wykorzystywać?
Mentol jest związkiem organicznym, który w przyrodzie występuje jako składnik olejków eterycznych roślin, takich jak chociażby mięta pieprzowa, ale też mięta polna oraz inne jej odmiany. Co ciekawe, związek ten w temperaturze pokojowej przyjmuje postać stałą w formie białych kryształków. Określany jako olejek eteryczny w stałym stanie skupienia, znajduje bardzo szerokie zastosowanie zarówno w kosmetologii jak i w przemyśle farmaceutycznym. Związek ten ma bowiem lecznicze działanie na ludzki organizm. Co warto o nim wiedzieć i jak go stosować?
Jak wybrać najlepszy olejek eteryczny na sen?
Sen to niezbędny element wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Związany jest z każdym aspektem zdrowia, pozwala na wypoczynek i regenerację. Wystarczająca ilość snu jest konieczna do utrzymania witalności i dobrego samopoczucia. Istnieje wiele czynników, które mają niekorzystny wpływ na sen, ale problemy można złagodzić wykorzystując produkty pochodzenia naturalnego. Jaki olejek eteryczny na sen wybrać?
Dyfuzor zapachowy do olejków eterycznych jako przyszłość aromaterapii. Jak wybrać najlepszy model?
Zapach wpływa na nastrój, jest wizytówką każdego domu, ale najważniejsze - może mieć też terapeutyczny wymiar. To podstawa aromaterapii, holistycznej nauki odnoszącej się do poprawy jakości życia. Dyfuzor zapachowy to odpowiedź na potrzeby wielu miłośników naturalnych metod leczenia - rozpylanie olejków eterycznych choć niewidoczne i bardzo subtelne, ma ogromne znaczenie. Jak wybrać najlepszy dyfuzor do aromaterapii?
Comments (0)